Las 8 mejores sillas de oficina para el dolor de espalda de 2023

Jan 31, 2024

La silla de oficina ergonómica de malla Gabrylly ofrece apoyo para mantener alejado el dolor de espalda

Sarah Bradley es una escritora independiente con seis años de experiencia en la creación de ensayos personales, reportajes y contenido comercial relacionado con temas de salud y crianza.

Kayla Hui, MPH es la escritora de comercio de salud y bienestar en Dotdash Meredith. Ella escribe para Verywell Health.

Rochelle Collins, DO, es una médica de medicina familiar certificada por la junta que actualmente ejerce en Bloomfield, Connecticut.

Christina Oehler es editora comercial de Verywell Health. Tiene un título de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign y tiene trabajos publicados en sitios como Health, Shape y Brides.

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Si bien es una actividad común, sentarse en sillas todo el día no nos hace ningún bien. "La posición sentada produce una mayor presión en los discos" y agrega estrés a los discos, dice la fisioterapeuta Susan Eb, PT, MS, fundadora de Eby Physical Therapy, PLLC en la ciudad de Nueva York, "y cuanto más erguida sea la posición, más la presión." Afortunadamente, existen sillas de oficina diseñadas específicamente para combatir el dolor de espalda.

Cuando busque una silla de oficina para el dolor de espalda, considere si tiene soporte lumbar y características ajustables, como un reposabrazos o un reposacabezas. Investigamos docenas de sillas para el dolor de espalda crónico y las evaluamos en cuanto a características ajustables, soporte, comodidad y precio.

Aquí están las mejores sillas de oficina para el dolor de espalda del mercado.

Amazonas

Reposacabezas ajustable

Reposabrazos plegables

Controles de tensión y deslizamiento suave

Sin amortiguación

El reposacabezas puede no ser lo suficientemente alto para usuarios más altos

Si necesita una silla que cumpla con todos los requisitos (altura ajustable, reposacabezas, soporte lumbar y respaldo inclinable), la silla de malla ergonómica Gabrylly es la indicada. Lo elegimos como el mejor en general por su impresionante colección de características que prometen hacer que todas esas horas registradas en su escritorio sean una experiencia mucho más cómoda.

Lo que realmente nos encanta de esta silla es cuánto es ajustable: la altura se eleva casi 10 pulgadas desde el mínimo, los reposabrazos se pliegan cuando es necesario para no estorbar, el respaldo se puede inclinar de 90 grados a 120 grados, y el reposacabezas se puede ajustar por separado, para elevarlo más alto o más bajo o incluso inclinarlo en una inclinación de 45 grados. Estas características pueden ayudarlo a mantener una buena postura. El asiento en sí está hecho de malla transpirable y de apoyo, que proporciona un apoyo firme y regulación de la temperatura. Independientemente de cómo se sienta con respecto a su trabajo, la silla Gabrylly hace que trabajar sea menos doloroso.

Precio al momento de la publicación: $330

Altura:45,3" a 54,9" |Límite de peso: 280 libras |Material del cojín:Malla |Reposacabezas:Sí |Ajustable:Sí

Amazonas

Amortiguación de piel sintética suave y cómoda

Asequible

Altura e inclinación ajustables

sin reposacabezas

Sin reposabrazos ajustable

Una opción económica, la silla de escritorio de oficina ergonómica Amazon Basics hace el trabajo por un precio razonable. En cuanto a las especificaciones, esta silla está diseñada con 44 pulgadas de altura ajustable, reposabrazos acolchados y un mecanismo para controlar la tensión de inclinación. Incluye tela suave de piel sintética sobre un asiento y un respaldo suaves y cómodos. Además, es fácil de armar, cómodo para sentarse y no romperá el presupuesto, lo que lo convierte en una opción inteligente para uso ocasional en el hogar o en la oficina de invitados.

Precio al momento de la publicación: $89

Altura:34,8" a 38,6" |Límite de peso: 275 libras |Material del cojín:No especificado |Reposacabezas:No |Ajustable:Sí

Amazonas

Dos secciones dedicadas al soporte de la espalda.

Reposacabezas ajustable

Múltiples posiciones para reposabrazos

Sin amortiguación

Algunos consumidores se quejan del ruido con el movimiento

Si el dolor de espalda es su preocupación número 1, deberá buscar una silla que enfatice el soporte lumbar, y esta de NOUHAUS hace el trabajo. Divide su respaldo en dos partes, ofreciendo un soporte lumbar dinámico que se curva a lo largo de la forma natural de su columna vertebral. Básicamente, esta silla se adapta a ti, no al revés.

También nos encanta que, además del soporte lumbar, la silla incluye un reposacabezas ajustable para el soporte del cuello y reposabrazos que se pueden colocar de varias maneras; Dado que los reposabrazos pueden interferir con la posición de los hombros (aumentando la tensión en el cuello y la espalda), es importante tener reposabrazos que puedan sostenerlo sin estorbar. Los reposabrazos NOUHAUS se pueden subir y bajar, así como apuntar en cuatro direcciones diferentes, según las preferencias personales de su estación de trabajo.

Precio al momento de la publicación: $400

Altura:44,1" a 49" |Límite de peso: 275 libras |Material del cojín:Malla |Reposacabezas:Sí |Ajustable:Sí

Amazonas

reposabrazos abatible

inclinación trasera de 30 grados

Mezcla de malla y amortiguación.

No hay mucha capacidad de ajuste de altura

sin reposacabezas

Si tiene poco espacio para la oficina en el hogar, nos gusta la silla de escritorio ergonómica FelixKing por la forma en que incluye un gran apoyo para el dolor de espalda en una silla de tamaño pequeño. Con unas medidas de 25,2 x 25,2 x 37,4 pulgadas, cabe en la oficina de su casa pero no le deja dolor de espalda al final del día. También apreciamos que los brazos del FelixKing se levanten, por lo que su silla puede guardarse fácilmente cuando no está en uso.

En cuanto a otras características, el respaldo de la silla está hecho de malla transpirable, el asiento está hecho de esponja de alta densidad para brindar una amortiguación firme, el soporte lumbar es ajustable y los usuarios dicen que la silla es resistente y cómoda.

Precio al momento de la publicación: $150

Altura:37,4" a 40,5" |Límite de peso: 286 libras |Material del cojín:Espuma de alta densidad |Reposacabezas:No |Ajustable:Sí

Amazonas

Incluye almohada lumbar separada para soporte adicional

Respaldo alto para mayor estabilidad

Espalda de malla y amortiguación firme

sin reposacabezas

Ajustabilidad limitada de altura y reposabrazos

A diferencia de la mayoría de las otras sillas de oficina ergonómicas, la silla HOMEFUN viene con una almohada de soporte lumbar adicional, que incluye una correa para que la almohada se pueda ajustar hacia arriba y hacia abajo a lo largo del respaldo de la silla donde más la necesite. Esto significa que las personas de todos los tamaños pueden obtener el soporte lumbar único y específico que necesitan, sin importar dónde descanse la parte inferior de la espalda cuando se sientan en la silla.

Además, la silla tiene un asiento de espuma de alta densidad para una máxima amortiguación y un respaldo extra alto que se inclina hasta 35 grados, por lo que puede moverse con la parte superior de la espalda y los hombros mientras se reclina y se sienta hacia adelante.

Altura:35" a 39" |Límite de peso: 250 libras |Material del cojín:Espuma de alta densidad |Reposacabezas:No |Ajustable:Sí

Amazonas

marco de apoyo

Reposacabezas de giro libre

Respaldo en forma de S para que coincida con la curva de su columna

difícil de montar

Ajustabilidad limitada del reposabrazos

Si usted es el tipo de trabajador de escritorio que quiere un reposacabezas en su silla, podría terminar más frustrado que satisfecho con sus opciones gracias a la capacidad de ajuste limitada. Pero el reposacabezas de la silla de oficina ergonómica SIHOO es totalmente ajustable hacia arriba y hacia abajo, se mueve independientemente de la silla, no está limitado por el respaldo, y también se inclina y flexiona, respondiendo al movimiento de su cabeza cuando se inclina hacia adelante y hacia atrás.

La silla en sí está hecha de un respaldo de malla y un asiento acolchado para mayor comodidad, tiene casi 7 pulgadas de altura ajustable y también incluye apoyabrazos ajustables y soporte lumbar.

Precio al momento de la publicación: $300

Altura:43,3" a 60" |Límite de peso: 330 libras |Material del cojín:Esponja de alta densidad |Reposacabezas:Sí |Ajustable:Sí

Amazonas

plegable

soporte lumbar incorporado

Fácilmente transportable

Sin características ajustables

sin reposabrazos

A diferencia de algunas sillas de escritorio, esta de Office Star es plegable, lo que la convierte en la solución perfecta para los trabajadores de oficina que necesitan un asiento cómodo y portátil y un diseño ergonómico. En lugar de sacrificar la comodidad por la función, estas sillas plegables le permiten ahorrar espacio mientras protegen su espalda del dolor relacionado con el trabajo, con un respaldo de soporte lumbar, un cojín de asiento denso y ruedas suaves. Una vez más, si usted es un trabajador que pasa todo el día en un escritorio, esta podría no ser la mejor opción, pero si es un gerente de oficina que busca sillas para la espalda para su sala de conferencias, no busque más.

Precio al momento de la publicación: $403

Altura:36,5" |Límite de peso: 200 libras |Material del cojín:Malla de dos capas |Reposacabezas:No |Ajustable:No

Amazonas

10 pulgadas de ajuste de altura

Cojines gruesos y suaves para la comodidad de las articulaciones.

Ruedas giratorias fáciles de reposicionar

Toma algún tiempo para adaptarse al uso

Puede que no sea una buena opción para personas altas o de peso pesado

¿Listo para pensar fuera de la caja? La silla ergonómica para arrodillarse DRAGONN by VIVO está diseñada con dos cojines de 3 pulgadas de grosor para apoyar la parte inferior y las rodillas mientras literalmente "se arrodilla para sentarse" en su escritorio. En lugar de encorvarse, lo que muchos de nosotros hacemos naturalmente, en una silla de oficina, una silla de rodillas, como un corrector de postura, básicamente lo obliga a mantener una postura mejor y más saludable, similar a la de estar de pie.

Muchas de las características de la silla son similares a las de una silla normal, como altura ajustable, ruedas giratorias y amortiguación de apoyo, pero VIVO recuerda a los consumidores que las sillas para arrodillarse utilizan músculos diferentes a los de las sillas de oficina tradicionales, por lo que su cuerpo tardará un tiempo en recuperarse. sentirse cómodo usando uno. La marca recomienda que use la silla de forma intermitente al principio, entrenando sus músculos para "sentarse" de esta manera, en lugar de intentar usar una silla de rodillas durante ocho horas desde el primer momento.

Precio al momento de la publicación: $120

Altura:21" a 31" |Límite de peso: 250 libras |Material del cojín:Malla |Reposacabezas:No |Ajustable:Sí

La silla de oficina ergonómica de malla Gabrylly es una opción completa con casi todas las características que desearía en una silla de escritorio: comodidad y estabilidad, soporte lumbar, altura ajustable y un reposacabezas flexible. Si está especialmente preocupado por el soporte lumbar, le recomendamos la silla de oficina ergonómica HOMEFUN porque viene con una almohada lumbar separada que se puede ajustar a lo largo del respaldo de la silla para un soporte personalizado.

Al seleccionar una silla de oficina para el dolor de espalda, hablamos con fisioterapeutas y otros expertos y pasamos horas buscando en la web los mejores y más efectivos productos. Después de considerar todas nuestras opciones, determinamos cuál incluir en función de algunos criterios clave recomendados por los dermatólogos: materiales del cojín y el marco, diseño, capacidad de ajuste y características adicionales.

Una vez que redujimos nuestras opciones, comparamos los beneficios de cada silla con su precio. Si bien algunas opciones en nuestra lista pueden ser más costosas, queríamos brindar una amplia gama de opciones que se ajusten a todas las necesidades y presupuestos. En base a todos estos factores, compilamos esta lista de las mejores sillas de oficina para el dolor de espalda.

Los expertos con los que hablamos incluyeron:

De todas las características a considerar, la altura ajustable podría ser la más importante cuando se trata de ergonomía a largo plazo; si su silla es demasiado alta o demasiado baja para su escritorio, su columna terminará curvándose o arqueándose en una posición incómoda (y su cuello y hombros también se verán afectados).

"El ajuste de la altura es clave, tanto para la comodidad individual como para la compatibilidad con el escritorio o el espacio de trabajo", dice Eby. "Cuando use un teclado de computadora, la parte superior de sus brazos debe descansar a su lado y sus antebrazos deben estar paralelos al piso para evitar tensión en sus hombros y cuello".

Eby agrega que sus pies también deben descansar planos sobre el piso, pero esto puede ser complicado para las personas más bajas, especialmente una vez que han ajustado la altura de la silla correctamente para la altura del escritorio. En este caso, sugiere, es posible que desee obtener un reposapiés o un taburete para que sus pies puedan sentarse planos.

Hay tres formas en que el respaldo de una silla puede brindar apoyo, dice Eby: con la ubicación del soporte lumbar, la inclinación del respaldo y la profundidad del asiento. Es posible que no pueda encontrar una silla que sea ajustable para estas tres características, pero definitivamente debe asegurarse de que su silla sea ajustable para la que más le afecta. En otras palabras, las personas con dolor lumbar deben priorizar el soporte lumbar ajustable, mientras que las personas pequeñas pueden querer centrarse en la profundidad ajustable del asiento. Las personas con necesidades más generalizadas pueden buscar una silla con una inclinación flexible para adaptarse al movimiento.

"La inclinación ajustable del respaldo permite un cambio de posición mientras está en la silla", dice Eby, "por ejemplo, una posición más vertical cuando usa una computadora y una posición más reclinada cuando habla por teléfono o lee".

¿Deberías conseguir una silla con reposabrazos para apoyarte todo el día, o simplemente se interpondrán en tu comodidad? Es una pregunta complicada, e incluso Eby admite que los reposabrazos pueden ser la característica más desafiante de una silla de oficina.

"Los reposabrazos brindan soporte para la parte superior del cuerpo, los hombros y el cuello, [pero] deben colocarse de manera que la silla pueda colocarse completamente debajo del escritorio", explica.

Para obtener el apoyo de los reposabrazos sin ninguna interferencia con la altura de su silla o escritorio, Eby recomienda encontrar una silla con reposabrazos ajustables, de modo que se puedan subir o bajar para brindar apoyo donde sea necesario (sin alterar el resto de su ergonomía).

Aunque la silla de su oficina no está hecha para atracones de Netflix, debe ser cómoda, dice Blessen Abraham, DC, del Brunswick Health & Physical Therapy Center en Nueva Jersey: "Lo primero que debe encontrar es una buena silla cómoda [que] apoya la parte baja de la espalda, las nalgas, los muslos, la parte superior de la espalda y los hombros".

Hablando de apoyo, también querrá encontrar una silla que ofrezca mucho, ya sea en la forma en que se adapta a su cuerpo o en la densidad de su acolchado.

"Siempre recomiendo a la gente que compre una silla que sea un poco más firme que blanda, porque estará sentado en ella durante mucho tiempo y, por lo general, el acolchado se desgastará cuanto más suave sea", explica el Dr. Abraham.

La mejor manera de prevenir el dolor de espalda es moverse durante el día. "El cuerpo humano está diseñado para moverse", dice Eby, "[así que] no importa qué tan buena sea la silla en la que te sientes, es importante levantarse y moverse de vez en cuando".

El Dr. Abraham apoya esta sugerencia y dice que la mejor manera de prevenir el dolor de espalda a lo largo del día es simplemente tomando un descanso, levantándose de la silla de vez en cuando, caminando y estirándose.

También recomienda tener un espacio designado solo para el trabajo (si está trabajando desde casa) y reservar su escritorio en la oficina solo para trabajar, no para el almuerzo. Esto no solo lo obliga a tomar descansos a lo largo del día, sino que permite que su cuerpo se posicione de otras maneras, como en la mesa de la cocina en lugar del escritorio durante ocho horas, y le brinda el espacio que su cuerpo necesita para extenderse de manera ergonómica. maneras amistosas.

Eby dice que el material ideal para una silla de oficina es lo suficientemente firme para sostener su cuerpo pero con suficiente amortiguación para sentirse cómodo al mismo tiempo. También ayuda si el material es transpirable, por lo que la temperatura de su cuerpo también se mantiene cómoda. Los materiales más populares que cumplen con estos criterios son la malla, el cuero y la tela, explica.

Si su columna vertebral no está bien apoyada cuando está sentado, tenderá a caer en posiciones que estresan aún más los discos y estiran los tejidos", explica Eby. "A largo plazo, estas posiciones pueden provocar desequilibrios musculares y cambios posturales, con acortamiento de los músculos. en la parte delantera de las caderas, el pecho, el área pectoral y la parte posterior del cuello, y debilidad [en desarrollo] en los glúteos, la parte media de la espalda y los músculos flexores del cuello".

En otras palabras, una mala postura mientras está sentado no solo le duele la espalda, sino que literalmente cambia su cuerpo, y no para bien. Para combatir esto, cualquier persona que se siente en un escritorio de manera constante debe invertir en una silla ergonómica, especialmente si sufre de dolor de espalda.

Sarah Bradley ha estado escribiendo contenido de salud desde 2017, desde resúmenes de productos y preguntas frecuentes sobre enfermedades hasta explicaciones sobre nutrición y el plato sobre tendencias dietéticas. Ella sabe lo importante que es recibir consejos confiables y aprobados por expertos sobre productos de venta libre que controlan las condiciones de salud cotidianas, desde problemas gastrointestinales y alergias hasta dolores de cabeza crónicos y dolor en las articulaciones.

Información adicional de Kayla Hui

Al recibir su maestría en salud pública en 2020, Kayla Hui es una experimentada profesional de la salud pública y periodista de salud. Ha entrevistado a docenas de expertos, revisado numerosos estudios de investigación y probado una gran cantidad de productos para ofrecer reseñas y resúmenes de productos bien investigados. Su objetivo es ayudar a los lectores a tomar decisiones más informadas sobre su salud y bienestar.

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